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168斷食沒有用?我減脂不推薦斷食了?輕斷食真的沒用了?回去看當初的我!反應影片【Ricky Reaction video】|營養師這樣說
2023.09.28
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168斷食沒有用?我減脂不推薦斷食了?輕斷食真的沒用了?回去看當初的我!反應影片【Ricky Reaction video】|營養師這樣說
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我在想減肥跟健康~加油
很喜歡這次的題材
熱量赤字才是重點,而且也要顧到每一餐吃的營養,只看熱量好像也不行,一堆人都在跟我說早餐非常重要,不吃會沒精神,反而還會讓代謝降低,變得更胖等等的,但網路上文章真的太五花八門了,還有那種說早餐吃蛋白質會多燃燒350大卡的,我應該還是會繼續168吧,因為這樣對我來說最能控制飲食也最舒服,但偶爾還是會吃個早餐啦XD(破戒一下)
以減重角度的個人經驗而言,單單用168,不計算卡路里,不在乎食物種類,大基數減重的人初時還是有微微效果(約減5%體重就開始不見效果)。
習慣了以後,減重還是要卡路里赤字,儘量食原型食物,減醣及糖,一天不多於三餐,睡前4小時內不進食,早睡及充足睡眠,減低壓力,以及做適量運動。
很喜歡的影片 溫故知新
我覺得挺好的,容易把握的原則容易執行,就是一大優點
完全同意減脂真的是熱量赤字最重要,但胰島素波動可能是另一個需要考慮的原因,我是推薦如果可能,盡量偶爾12小時斷食讓胰臟休息一下,但這不是減脂考量,而是健康考量,甚至代糖攝取的考慮都是新衍伸的問題,雖然血糖不會直接改變,卻會刺激胰臟分泌大量胰島素,近期在肥胖相關學會文獻也都在討論此事,蠻期待Ricky能幫我們探討一下這方面的話題。
我永遠推薦均衡飲食
減脂結合生活,妹子都會喜歡我