168斷食沒有用？我減脂不推薦斷食了？輕斷食真的沒用了？回去看當初的我！反應影片【Ricky Reaction video】｜營養師這樣說

コメント（9件）

劉阿捏より:

2023年9月28日 8:58 PM

我在想減肥跟健康～加油

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陳怡伶より:

2023年9月28日 8:58 PM

很喜歡這次的題材

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lue ERIC より:

2023年9月28日 8:58 PM

熱量赤字才是重點，而且也要顧到每一餐吃的營養，只看熱量好像也不行，一堆人都在跟我說早餐非常重要，不吃會沒精神，反而還會讓代謝降低，變得更胖等等的，但網路上文章真的太五花八門了，還有那種說早餐吃蛋白質會多燃燒350大卡的，我應該還是會繼續168吧，因為這樣對我來說最能控制飲食也最舒服，但偶爾還是會吃個早餐啦XD(破戒一下)

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Do Did Done より:

2023年9月28日 8:58 PM

以減重角度的個人經驗而言，單單用168，不計算卡路里，不在乎食物種類，大基數減重的人初時還是有微微效果(約減5%體重就開始不見效果)。

習慣了以後，減重還是要卡路里赤字，儘量食原型食物，減醣及糖，一天不多於三餐，睡前4小時內不進食，早睡及充足睡眠，減低壓力，以及做適量運動。

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ka hay wong より:

2023年9月28日 8:58 PM

很喜歡的影片溫故知新

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mcksnkk より:

2023年9月28日 8:58 PM

我覺得挺好的，容易把握的原則容易執行，就是一大優點

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Yao Wang より:

2023年9月28日 8:58 PM

完全同意減脂真的是熱量赤字最重要，但胰島素波動可能是另一個需要考慮的原因，我是推薦如果可能，盡量偶爾12小時斷食讓胰臟休息一下，但這不是減脂考量，而是健康考量，甚至代糖攝取的考慮都是新衍伸的問題，雖然血糖不會直接改變，卻會刺激胰臟分泌大量胰島素，近期在肥胖相關學會文獻也都在討論此事，蠻期待Ricky能幫我們探討一下這方面的話題。

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KJ2TWO Chen より:

2023年9月28日 8:58 PM

我永遠推薦均衡飲食

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Thomas Tsai より:

2023年9月28日 8:58 PM

減脂結合生活，妹子都會喜歡我

返信

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