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斷食 不一定會瘦,錯誤方法反而 胖 !別再斷食了|掌握 斷食不復胖的重要關鍵?斷食副作用?|營養師這樣說
2022.09.25
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斷食 不一定會瘦,錯誤方法反而 胖 !別再斷食了|掌握 斷食不復胖的重要關鍵?斷食副作用?|營養師這樣說
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#minecraft #乳児食 #minecraftanimation #games #離乳食 #離乳食日記 #minecraftmemes #パパご飯 #cristianoronaldo
熱量赤字 就會瘦 就是這麼簡單
換句話說,果斷食+營養控制觀察頭髮及身體狀況.
(不過膽就比較麻煩,不能積太多.)
我從去年五月到現在9月執行168斷食+營養師Ricky推薦的吃法+運動到目前為止已經從126公斤瘦到74公斤,真的很謝謝營養師導正我以前錯誤的減重觀念,現在我體脂也從42%降到20%左右,開心~
最重要還是體質
我直接5-2斷食
一個禮拜有2天吃很少或完全不吃(且任兩個斷食之間至少隔2天)
其他天正常吃,每個禮拜還有1天happy day允許自己多吃500~1000大卡
這樣身體就不會降低基礎代謝率但一樣有熱量赤字可以穩定瘦
目前三個禮拜下來每週腰圍穩定減少1公分
能不能長時間堅持維持,乾淨的蛋白質碳水都是重點.. 我實在不太贊同那些欺騙日大吃大喝. 而不懂得控管的人,欺騙餐是讓有一定長時間嚴格規畫的人,為了持續走下去的動力. 而不適合短時間想瘦而沒計劃的人 而且開始嚴格執行 達到目標就回歸原來飲食 隨著年齡增長代謝變差 也只會加速復胖 循序漸進改變適合自己的飲食方式是很重要的
可怕的是你斷食如果不搭配訓練和飲控你瘦肯定瘦到肌肉,等到恢復正常飲食胖肯定胖到脂肪。
之前騎自行車100公里,想說來試試斷食騎行,結果騎到快要升天。後來改兩三小時補充熱量一次,整個輕鬆有力多了。看來斷食不適合運動族群啊!