斷食不一定會瘦，錯誤方法反而胖！別再斷食了｜掌握斷食不復胖的重要關鍵？斷食副作用？｜營養師這樣說

コメント（8件）

帥哥より:

2022年9月25日 8:15 PM

熱量赤字就會瘦就是這麼簡單

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James より:

2022年9月25日 8:15 PM

換句話說，果斷食+營養控制觀察頭髮及身體狀況.
（不過膽就比較麻煩，不能積太多.）

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張文遠より:

2022年9月25日 8:15 PM

我從去年五月到現在9月執行168斷食＋營養師Ricky推薦的吃法＋運動到目前為止已經從126公斤瘦到74公斤，真的很謝謝營養師導正我以前錯誤的減重觀念，現在我體脂也從42％降到20％左右，開心～

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犬夜叉より:

2022年9月25日 8:15 PM

最重要還是體質

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h0a4r0r8y より:

2022年9月25日 8:15 PM

我直接5-2斷食
一個禮拜有2天吃很少或完全不吃(且任兩個斷食之間至少隔2天)
其他天正常吃，每個禮拜還有1天happy day允許自己多吃500~1000大卡
這樣身體就不會降低基礎代謝率但一樣有熱量赤字可以穩定瘦
目前三個禮拜下來每週腰圍穩定減少1公分

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マサキ木原より:

2022年9月25日 8:15 PM

能不能長時間堅持維持，乾淨的蛋白質碳水都是重點.. 我實在不太贊同那些欺騙日大吃大喝. 而不懂得控管的人，欺騙餐是讓有一定長時間嚴格規畫的人，為了持續走下去的動力. 而不適合短時間想瘦而沒計劃的人而且開始嚴格執行達到目標就回歸原來飲食隨著年齡增長代謝變差也只會加速復胖循序漸進改變適合自己的飲食方式是很重要的

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謝佳霖より:

2022年9月25日 8:15 PM

可怕的是你斷食如果不搭配訓練和飲控你瘦肯定瘦到肌肉，等到恢復正常飲食胖肯定胖到脂肪。

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erinerin1231 より:

2022年9月25日 8:15 PM

之前騎自行車100公里，想說來試試斷食騎行，結果騎到快要升天。後來改兩三小時補充熱量一次，整個輕鬆有力多了。看來斷食不適合運動族群啊！

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